rok treningowy

witam. sprawa jest taka ze jestem szerszy w tylku niz w klacie. cwicze od roku. nogi robie od niedawna. jem duzo i tak widze ze mi nogi "tyja" a gora nie. aktualnie cwicze planem fbw. poradzcie cos plz, jakis trening pozniej uloze i dam do oceny, bo juz nie do tego sil. nogi mam dosyc umiesnione i wogle takie bycze bym powiedzial a powyzej pasa [...]

[...] treningowy i jak z ilością powtórzeń - seriami ?? (mam obecnie plan ale chciałbym dowiedzieć się jak dobrze jest ustawić trening podczas prób zdobycia cennych kilogramów, konkretnych ćwiczeń nie potrzebuję, chodzi mi głownie o coś takiego: Pon: klata + biceps, 4 serie 12-10-8-6) Staż treningowy ponad rok, z góry serdecznie dziękuje za pomoc.

[...] Z góry dziękuję! Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 106.0 Wzrost: 190 Cel treningowy: Redukcja Staż treningowy na słowni: ----------- Uprawiane inne sporty: Raz na rok basen ;) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): -------- Dieta: głodówka, chyba że pójdzie się do babci :D Przeciwskaznania medyczne: [...]

witam ćwicze juz mozna powiedziec rok przeszedlem jedynie jeden cykl kreatynowy na olimpie, a tak caly czas jade na białku albo gainerze chcialbym zdecydowac sie teraz na cos innego, mocniejszego moze jakas kreatyne? albo.. no nie wiem nie znam sie, moglby mi ktos cos polecic? chyba moj stac pozwala mi na to aby sięgnąć juz czegos konkretnego, [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 68 kg Wzrost : 170 cm Cel treningowy : Lekka redukcja/rzezba,estetyczny wygląd Staż treningowy na słowni : 1 rok domatora,miesiac FBW. Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Jak narazie Lawka,prosta,skos,hantle,gryf,za niedługo może wyciąg. [...]

[...] dzięki za pomoc, będa sogi fotke też moge wrzucić. pozdr. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: boks tajski Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: dotychczas wysokowęglowodanowa. [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 80 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : ponad rok*********e inne sporty : teraz zima to raczej nic Poniedziałek: 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce plaskiej 4x 12-6 - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - rozpietki na skosie 3x 12-8 2.Biceps: - uginania ze sztangą stojac oburacz 3x 12-8 - [...]

Witam. Od dłuższego już czasu nosze się z zamiarem zapisania do klubu. Postanowiłem jednak poczekać ten rok ażeby na liczniku pokazała się magiczna 16 i móc rozpocząć zabawę w ligach seniorskich (bez treningu dołączenie w wieku 16 lat do juniora byłoby samobójstwem). Tutaj pojawia się moje zapytanie. Jak przepracować zimę ażeby móc wiosną stawić [...]

[...] robić po 30-50 brzuszków Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 66 Wzrost: 175 Cel treningowy: 80kg wagi Staż treningowy na słowni: 2 lata temu ćwiczyłem przez rok dosyć intensywnie Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowy sprzęt Dieta: mam Przeciwskaznania [...]

Witam mam 18 lat 186 cm wzrostu i 97 kg wagi. Przez ostatni rok przytyło mi się 10 kg po tym jak skończyłem grać w piłke. Na siłownie chodziłem 2,3 miesiące, ale bez większych efektów. Chciałem was się radzić co najlepiej zrobić przerobić mase na mięśnie czy może najpierw zrzucić coś kg i potem ćwiczyć. Co polecacie? Osobiście chciałbym ważyć coś [...]

Próbowałem już FBW, ale czuję się na nim przetrenowany. Do klasycznego 3-dniowego Splita też nie jestem przekonany. Trenuję 3 dni w tygodniu, z planem A i B na zmianę jak wypada Wcześniej robiłem cykle na planach z klasycznym podziałem: A - nogi, klatka, tric, brzuch B - plecy, barki, bic, brzuch zmieniałem tylko ćwiczenia. Teraz chciałbym [...]

[...] 2 serie Pompki w podporze tyłem 2 serie Oczywiscie sogi będą Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tylko wolne ciezary Dieta: tak Przeciwskaznania medyczne: nie [...]

[...] 3 tygodnie %-) 2) Cele W pierwszej kolejności poprawia zdrowia, rekreacja i ruch, w kolejnej poprawa siły, na końcu sylwetka 3) Trening A/B, na zmianę. A Siady 4-5s, Wykroki 2-3s Dipsy 4-5s, Military 2-3s Hantle skos 2-3s Prostowanie na wyciągu 4-5s B Martwy 4-5s Drążek podchwyt 4-5s Wiosło jednorącz 2-3s Młotki 2-3s Wyciąg/Sztanga 2s [...]

[...] hantlami o kolano 3x Triceps 1.Wyciskanie francuskie 4x12-10 2.Prosowanie przedramienia w oparciu o łakwe jednorącz 3x +abs 2 Dzień 2 Plecy: 1.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x 3.Szrugsy sztangą 3lub 4x Klatka 1.Pompki na poręczach 5x8-6 2.Wyciskanie hantli lub sztangi skos dodatni 4x 3.Rozpiętki [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 lat Waga :75 kg Wzrost : 180 cm Cel treningowy : Najlepiej ogólno rozwojowy z naciskiem na klatkę piersiową Staż treningowy na siłowni : Nigdy nie byłem Uprawiane inne sporty: Trenowałem przez 3 lata piłkę nożną ( musiałem odejść ) , chodzenie z kumplami pograć w gałę na boisko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] 4x10 2)przysiady wykroczne 4x10 3)wspiecia na palcach 4x10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 89 Wzrost: 189 Cel treningowy: budowa miesni Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: ------ Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ------ Dieta: --------- Przeciwskaznania medyczne: ------- [...]

[...] suwnica 4s 2.Uginanie nog w lezeniu 4s 3. Cos na lydki 3s Płeć: Mężczyzna Wiek: 18,5 Waga: 65 Wzrost: 182 Cel treningowy: sila/masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: basen czasem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: niepelna/brak mozliwosci calkowitej diety [...]

Ćwiczę na siłowni prawie rok. Do tej pory ćwiczyłam cały czas FBW. Teraz ułożyłem taki plan HST proszę oceńcie go czy jest ok> 15 wyciskanie na płaskiej- 1s wyciskanie na skosie- 1s wiosłowanie- 1s podciąganie na drążku- 1s wyciskanie z klatki stojąc- 1s przysiad 1s 10 wyciskanie na płaskiej - 2s wyciskanie na skosie- 1s wiosłowanie- 2s [...]

[...] ze sztangą 4x10 -Wspięcia na palce stojąc 4x10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 76 Wzrost: 170 Cel treningowy: głównie siła, rzeźba Staż treningowy na słowni: rok z półroczną przerwą Uprawiane inne sporty: ABS - co drugi dzień Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga, sztangielki [...]

[...] ja dziecko marnotrawne (no bo nie powiem "syn marnotrawny") Od 2005 zupełnie nieaktywna na forum ...i sportowo Ehh i "zapuściłam się" ...no dobrze, ważne, że pierwszy krok po dłuuugiej przerwie zrobiony Chcę coś wreszcie ze sobą zrobić - jest dobry moment - Nowy Rok tuż, tuż, więc z dniem 1 stycznia DZIAŁAM! Podstawowe info o mnie: [...]